Utbränd
Utmattningssyndrom kommer vanligtvis efter en lång tids press, stress och betungande aktiviteter i ditt liv. Påfrestningarna blir för mäktiga, för många och under en längre tid. Ett annat uttryck för utmattningssyndrom är att ”gå in i väggen” eller ”utbränd”.
Var uppmärksam på signaler ang. utbrändhet. Det är mycket enklare att förekomma utmattningssyndrom än att behandla och rehabilitera då du väl är drabbad. Läs nedan hur du kan förebygga att bli utbränd.
Vad är Utmattningssyndrom?
Kroppen signalerar alltid då något är fel. Vi måste därför börja lyssna och lära oss vad kroppen försöker säga oss. Du kan hamna i utmattningssyndrom om du över en tid inte får återhämtning och vila. Du går på högtryck och den psykiska stressen är alltid farligare än den fysiska som då kan leda till utmattningssyndrom. Du är fysiskt och psykiskt trött men kan inte varva ner. Hjärtklappning och magbesvär är vanliga signaler från kroppen. Stannar du inte av för återhämtning riskerar du att bli utbränd och det kan ta mycket lång tid att komma tillbaka efter det. Du kan också få mer långtgående problem och bli mindre stresstålig.
3 olika faser
Drabbas du av utmattningsdepression går du som regel igenom tre olika faser.
Förstadiet
Kroppen signalerar med dålig sömn, magbesvär, tryck för bröstet och eller hjärtklappning. Du kan här själv stanna av processen genom att lyssna på din kropp. Stanna upp, säg nej, vila. Meditation eller avslappningsövningar kan mycket väl hjälpa dig här.
Den akuta fasen
Nu har du klivit över tröskeln och chans till självhjälp är kraftigt minimerad. Nu känner du av stressen både psykiskt och fysiskt och du kommer mest troligt att behöva sjukskrivas under en tid. Du behöver omgivningens hjälp med allehanda ting som att handla, diska, städa, betala räkningar osv. Du kan fortfarande klara ut detta med hjälp av goda medmänniskor, men om inte det finns tillgängligt så är det bättre du tar hjälp av en terapeut.
Återhämtningsfasen
Då det akuta läget har lagt sig så påbörjas resan för återhämtning. Det varierar men ofta är det en lång väg att vandra. Det går vanligtvis bättre och snabbare med hjälp av psykolog eller terapeut. Dem allra flesta visar också efter att ha drabbats bli, mer stresskänsliga och behöver ta saker lugnt och metodiskt.
Symptom
Kroppen ger signaler i ett tidigare skede. Var uppmärksam på dessa så kan du stanna av processen som kan leda till utmattningsdepression.
Vad kan jag göra?
Det är viktigt att du tar detta på allvar och stannar upp för att vila. Lyssna på kroppen, bryt mönstret och ge dig själv egen tid för avkoppling och återhämtning. Var inte så fruktansvärt effektiv, du kommer ändå alltid hitta någon mer syssla att försöka klämma in för att du ska bli nöjd med din prestation. Det är inte värt det, det mesta kan vänta eller göras av någon annan. Prioritera dig själv nu, det är för ditt bästa och för att du inte ska insjukna. Se till att sova mycket, sömn är den allra bästa medicinen för återhämtning. Det är då din kropp och hjärna laddar om, och får ny energi. Se över ditt liv med familj och vänner, dina hobbies osv. Ta ett snack både med dig själv och med din omgivning. Var inte rädd för att prata med din arbetsgivare. Ofta har dem förståelse och kan hjälpa och stötta dig, innan det är för sent.
Ska jag söka vård?
Du kan med fördel redan i ett tidigt skede ta kontakt med terapeut eller din arbetsgivare. Du har förmodligen en företagshälsovård kopplat till företaget där du arbetar. Se vad dem kan hjälpa dig med. Får du hjälp i ett tidigt skede kan det räcka med enklare vård som ett eller ett par samtal. Då det gått längre tid och du hamnar i ett akut läge så är återhämtning och vård mer tidskrävande och chansen att bli helt återställd desto mindre.
Kroppen signalerar alltid då något är fel. Vi måste därför börja lyssna och lära oss vad kroppen försöker säga oss. Du kan hamna i utmattningssyndrom om du över en tid inte får återhämtning och vila. Du går på högtryck och den psykiska stressen är alltid farligare än den fysiska som då kan leda till utmattningssyndrom. Du är fysiskt och psykiskt trött men kan inte varva ner. Hjärtklappning och magbesvär är vanliga signaler från kroppen. Stannar du inte av för återhämtning riskerar du att bli utbränd och det kan ta mycket lång tid att komma tillbaka efter det. Du kan också få mer långtgående problem och bli mindre stresstålig.
3 olika faser
Drabbas du av utmattningsdepression går du som regel igenom tre olika faser.
Förstadiet
Kroppen signalerar med dålig sömn, magbesvär, tryck för bröstet och eller hjärtklappning. Du kan här själv stanna av processen genom att lyssna på din kropp. Stanna upp, säg nej, vila. Meditation eller avslappningsövningar kan mycket väl hjälpa dig här.
Den akuta fasen
Nu har du klivit över tröskeln och chans till självhjälp är kraftigt minimerad. Nu känner du av stressen både psykiskt och fysiskt och du kommer mest troligt att behöva sjukskrivas under en tid. Du behöver omgivningens hjälp med allehanda ting som att handla, diska, städa, betala räkningar osv. Du kan fortfarande klara ut detta med hjälp av goda medmänniskor, men om inte det finns tillgängligt så är det bättre du tar hjälp av en terapeut.
Återhämtningsfasen
Då det akuta läget har lagt sig så påbörjas resan för återhämtning. Det varierar men ofta är det en lång väg att vandra. Det går vanligtvis bättre och snabbare med hjälp av psykolog eller terapeut. Dem allra flesta visar också efter att ha drabbats bli, mer stresskänsliga och behöver ta saker lugnt och metodiskt.
Symptom
Kroppen ger signaler i ett tidigare skede. Var uppmärksam på dessa så kan du stanna av processen som kan leda till utmattningsdepression.
- Du känner dig trött och hängig
- Oro
- Lättirriterad
- Nedstämd
- Glömsk
- Ljudkänslig
- Yrsel
- Magbesvär
- Hjärtklappning
Vad kan jag göra?
Det är viktigt att du tar detta på allvar och stannar upp för att vila. Lyssna på kroppen, bryt mönstret och ge dig själv egen tid för avkoppling och återhämtning. Var inte så fruktansvärt effektiv, du kommer ändå alltid hitta någon mer syssla att försöka klämma in för att du ska bli nöjd med din prestation. Det är inte värt det, det mesta kan vänta eller göras av någon annan. Prioritera dig själv nu, det är för ditt bästa och för att du inte ska insjukna. Se till att sova mycket, sömn är den allra bästa medicinen för återhämtning. Det är då din kropp och hjärna laddar om, och får ny energi. Se över ditt liv med familj och vänner, dina hobbies osv. Ta ett snack både med dig själv och med din omgivning. Var inte rädd för att prata med din arbetsgivare. Ofta har dem förståelse och kan hjälpa och stötta dig, innan det är för sent.
Ska jag söka vård?
Du kan med fördel redan i ett tidigt skede ta kontakt med terapeut eller din arbetsgivare. Du har förmodligen en företagshälsovård kopplat till företaget där du arbetar. Se vad dem kan hjälpa dig med. Får du hjälp i ett tidigt skede kan det räcka med enklare vård som ett eller ett par samtal. Då det gått längre tid och du hamnar i ett akut läge så är återhämtning och vård mer tidskrävande och chansen att bli helt återställd desto mindre.